7 kg w tydzien

dzien 17 dzien insulinowy 1 cynamon, ocet jablkowy, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka poza tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** [...]

TRENING TYDZIEN 11 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,7x67,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,7x67,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,62,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg ,5x12,5kg 10kg,10kg ,10kg 10kg,10kg 8x10kg [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg 12,5/15/17,5 ok [...]

weekendowa miska czysta (24,25,26.07) @ bardzo bolesny , wyjatkowo kiepskie samoopoczucie a do tego straszne zakwasy na nogach,przez 3 dni chodzilam jak kaczka TRENING TYDZIEN 2 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/12/12/4x14/13x10 14 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie [...]

TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]

    2016-02-13 sobota - DT             IF v1 / dzień - 104        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             18,2            Zapotrzebowanie             3 247           Dieta             2 906           Bilans             -341         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Trening z środy(DZIEŃ 17-5.04.2011r.): 1.Przysiady - 10x 10 kg, 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 2.Wspięcia - 55, 55, 55 3.Dipsy - 7, 7, 7, 7 4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 25, 25, 25 5.Podciąganie szeroko nachwytem - 7, 7, 7, 7 6.Wiosłowanie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg, 10x 10,6kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Przyznam się, że nie liczę. Jeszcze kilka dni wakacji ;-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ II 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg [...]

PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]

[...] bo zazcolem sie czuc nie zaciekawie, stad nie najlepiej mi sie osttanie serie cwiczylo.Do momentu wycsku sztangielek bylo OK.Jednak dalem rade, na tych samych ciezarachco tydzien temu, gdyby nie za najlepsze sapopoczucie, i troszQ gorszy stan, mysle ze dolozyl bym ciezaru No nic jutro lecy+biceps Przetestuje na sobie schokaaaa, i napewno [...]

[...] kg/10,ciezar na 10 powtorzen/10,ciezar na 10 powt/10=5 serii-zasada dochodzimy taka progresja do ciezaru na 10 powtorzen z zapasem na 2 powt i robimy dana ilosc serii-co tydzien wszedzie dokladamy jedna serie) 2.martwy ciag 40 kg/10,50 kg/10,60 kg/10/70 kg/10,ciezar na 10 powt/10=5 serii 3.podciaganie sztangi w opadzie tylowia [...]

[...] sie w tematy o ktorych nie masz pojecia 00:49:13 mustafarai1 (1241115) po pierwsze k1 max 00:49:22 mustafarai1 (1241115) jest do 75 kg 00:49:59 KTOS (13101530) ogladam k1 co tydzien GALE wiec wiem 00:50:05 mustafarai1 (1241115) co tydzien GALE 00:50:27 mustafarai1 (1241115) czlowieku ta rozmowa pojdzie na forum uderzanych SFD.PL 00:50:34 [...]

03.12.2019- trening 93 Znów tydzień mnie nie było. Jakiś ten rok nie jest dla mnie łaskawy jeśli chodzi o treningi :/ Zresztą ten tydzień też, nie jest idealny. Zrobiłem dziś trening i może zrobię jeszcze jutro. W czwartek po pracy muszę jechać do rodziców, bo muszę auto odstawić do mechanika. Prawdopodobnie skończyły się klocki hamulcowe :/ Mimo [...]

28.06.2021- trening 87 Push- strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/2, 80kg/1, 85kg/5x5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/5x5 Karlsen squat: 65kg/5x4 DB schoulder press: 7,5kg/12, 10kg/5, 15kg/5, 20kg/11, 15kg/21 Close grip pin press: 20kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 52,5kg/15 Single arm farmer's walk: 25kg x 4 rundy [...]

Co u mnie... Ostatnie dni potoczyły się kompletnie nie tak jak bym się tego spodziewał. Aktualnie do 27.08 odpoczywam od pracy, bo posypała mi się psychika... Wtorek byłem u dyrekcji i teraz muszę podjąć decyzję czy dalej podejmuję rękawicę w związku z życiem zawodowym. W swojej firmie mam 2-3 wyjścia. Lub poszukiwania czegoś zupełnie nowego. Na [...]

Te krótkie, szybkie i nie zawsze przyjemne już się skończyły %-) Ostatni był w niedzielę i dziś już powrót do standardowych treningów na najbliższe 3 tygodnie ;-) 16.10.2022- trening 136 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52kg/5 RDL: 50kg/8x3 Bulgarian Split Squat: 12,5kg/10x3 Good Morning From Pins: 40kg/10x3 Przerzucony: 3 423 kg Ostatni deloadowy [...]

25.10.2022- trening 141 Military Press: 20kg/5, 24kg/5, 30kg/3, 34kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/7 26* Incline DB Press With Rotation: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8x2, 15kg/14 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds Hammer Grip Pull Ups: BW/8, +10kg/8, +5kg/8, BW/8, BW/9 Cable Triceps Extenisions: 12,5kg/10x2, 12,5kg/16 Przerzucony: 6 512,5 kg (-21,5 kg) Trening [...]

Mis :-) Tydzień 6/Trening 2 Trening 2 1. Hip thrust 6x 10, 60s 80/80/80/80/80/80x9 70/80/80/80/80/80 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 ciężko dziś 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 10/10/10/10 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 [...]

[...] tych 67 kg...i powiem wam ze gładko poszło...nawet bym zrobił jeszcze ze 2 machnięcia Wiosełko tez gładko...i technicznie bez zadnego bujania tułowiem Tric tak jak tydzien temu no i przy bicepsie po pierwszej serii znowu postanowiłem zaszalec...załozyłem 16 kg iiiii....7 i 8 powt. cięzko ale nie wygiołem tułowia do tyłu...ścisnąłem zęby [...]

Buszuje trochę po internecie a zapomniałem wstawić rozpiskę wczorajszego treningu }:-(. Wczoraj póóóóóźno wieczorem po "walce" Słodkiewicza z Pudzianem :-D trening 8-) Trening sobota - niedziela 08 - 09.06.2019 Dzień 7 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p [...]